Tennis et golfeurs au coude Comprendre et traiter l’épicondlylite. Nutrition de précision

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Tennis et golfeur: comprendre et traiter l’épicondlylite. | Nutrition de précision

Plus de 200 000 personnes sont d’accord: Precision Nutrition est différent. Nos experts de classe mondiale ont passé les 15 dernières années à travailler individuellement avec des milliers de clients en coaching nutritionnel et en certification. Avec cette recherche et cette expérience, nous avons découvert une formule exacte pour obtenir des résultats.

La thérapie par plasma riche en plaquettes (PRP) semble prometteuse pour les lésions dégénératives du coude. Pourquoi? Parce que les plaquettes contiennent des composés qui déclenchent et favorisent la guérison. (C’est pourquoi les plaquettes migrent vers le site d’une blessure dans le corps.)

Certaines thérapies PRP contiennent également des globules blancs, ou WBC. On ne sait pas si cela est utile ou non. Bien que les globules blancs aident à la réparation des tissus, ils peuvent également stimuler trop d’inflammation au site de la blessure.

Les thérapies de massage, d’étirement et de libération active (ART) peuvent réduire les symptômes et favoriser la récupération dans les tendinopathies.

La thérapie de compression peut aider à apporter un afflux de sang et de nutriments dans la région. Certaines personnes aiment un manchon de compression du coude, qui fournit à la fois une compression légère et des signaux proprioceptifs (tactiles) qui aident les gens à savoir ce que fait l’articulation et qui peuvent interférer avec les signaux de douleur. D’autres personnes aiment une compression plus extrême – envelopper l’articulation très serré (par exemple avec des bandes élastiques ou un bandage en tissu serré) pendant une minute ou deux, puis en le déballant pour laisser le sang remonter.

Attention cependant. Selon l’expert en coude Eric Cressey, la compression agressive pourrait être un problème pour les personnes atteintes de névrite ulnaire ou de présentation de sortie thoracique. En fait, il décourage les lanceurs d’utiliser une compression extrême sur les coudes à cause de tous les nerfs exposés dans l’articulation du coude. Le bas du corps est une histoire différente, bien que.

L’acupuncture et le Botox sont également parfois proposés, mais il n’y a pas une quantité écrasante de preuves démontrant les avantages de ces.

Les AINS peuvent aider dans la phase aiguë à réduire la douleur, mais il est important de ne pas les utiliser pour faire passer la douleur, car cela ne fera qu’entraîner un dysfonctionnement accru. Les AINS utilisés pendant une longue période peuvent également provoquer des troubles gastro-intestinaux – et vous ne voudrez probablement pas ajouter des douleurs à l’estomac à vos douleurs au coude.

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Les corticostéroïdes sont également parfois prescrits. Comme les AINS, ceux-ci ne font rien directement pour aider à la récupération. Ils peuvent être utiles pendant le processus de réadaptation pour réduire la douleur, mais à long terme, ils peuvent avoir des effets secondaires indésirables et il vaut mieux ne pas se fier à eux.

L’oxyde nitrique peut aider à la production de tissu conjonctif. Mais cela semble fonctionner mieux lorsqu’un patch est placé directement sur la blessure. Il est difficile de dire si manger des aliments et des suppléments qui favorisent la production d’oxyde nitrique dans le corps offrirait beaucoup d’aide. (Si vous voulez l’essayer, les exemples incluent la pastèque, les betteraves, le céleri, l’arginine et l’ail.)

Cressey suggère également que de nombreuses situations de tennis elbow pourraient être liées à une posture chronique de la tête vers l’avant. Il encourage donc toute personne souffrant de douleur chronique au coude latéral à se faire dépister le cou – en travaillant avec un chiropraticien, un physiothérapeute ou un thérapeute manuel – juste pour être en sécurité.

Chirurgie

La chirurgie est un dernier recours. Mais il peut être utilisé, et si 12 mois de traitement non opératoire échouent, alors cela vaut probablement la peine d’être étudié.

Manger pour la santé des tendons

Quelle que soit l’option de traitement que vous choisissez, soutenez la santé de vos tissus conjonctifs avec un régime riche en nutriments et à faible inflammation.

Mangez beaucoup de fruits et légumes colorés.

Mangez suffisamment de protéines, qui constituent les «éléments constitutifs» de la réparation tissulaire.

Envisagez de compléter avec de la vitamine C, de la vitamine A, du zinc et du cuivre si vous êtes déficient.

Envisagez des aliments et des suppléments anti-inflammatoires tels que le gingembre, le curcuma et / ou un supplément d’oméga-3.

Limitez les aliments inflammatoires (comme les aliments transformés et le sucre) ainsi que tous les aliments auxquels vous savez que vous êtes intolérant.

Dans les programmes de coaching féminin, de coaching masculin et de certification de PN, nous enseignons également comment manger de manière à favoriser la santé et le rétablissement en général..

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Que faire

aliments auxquels

Soyez intelligent

Si la douleur au coude vous dérange pendant plus de quelques jours et que la glace et le repos ne guérissent pas, consultez votre fournisseur de soins de santé. Vous savez que vous devez prendre rendez-vous. Simplement fais-le.

Vérifiez vos mouvements répétitifs – qu’ils soient liés au travail, à l’exercice ou au sport. Si vous souffrez, vous en faites probablement trop. Combien de balançoires, de terrains, etc. fais-tu chaque jour? Quelle quantité de grip fonctionne?

Si vous battez vos tendons jour après jour, vous en souffrirez probablement.

Entraînez-vous intelligemment

Essayez un squat de barre de sécurité ou un squat avant à bras croisés («genie») au lieu de squats arrière normaux pour haltères afin de réduire la tension au coude.

Faites moins d’exercices d’isolement pour les biceps et les triceps. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des exercices composés où la charge est plus élevée et où le stress est réparti sur plus d’une articulation.

Si ça fait mal, évitez-le. Trouvez une alternative.

Variez vos mouvements et vos chargements. Prenez une journée de repos entre les entraînements intenses. Construisez des jours de récupération chaque semaine avec un travail de mouvement et de mobilité facile. Ayez une liste variée d’activités au lieu de faire la même poignée de choses encore et encore.

Vous pouvez utiliser une bande de coude si vous la trouvez confortable pendant les entraînements.

Essayez de soulever les sangles pour réduire la quantité de préhension nécessaire pour les levées lourdes, comme celle-ci.

Regardez la mobilité globale du haut du corps. Une capsule d’épaule postérieure serrée peut contribuer à la douleur au coude.

Construisez une base solide et une mécanique avant d’augmenter la vitesse ou la résistance à laquelle vous faites quelque chose. N’oubliez pas que les tissus conjonctifs mettent beaucoup de temps à se construire et à guérir.

Voici quelques entraînements à essayer si votre grip est en très mauvais état.

Vivez intelligemment

Vérifiez votre poste de travail informatique. Si vos mains ont toujours mal, changez la configuration.

Obtenez une massothérapie et travaillez la flexibilité. Essayez un travail régulier des tissus mous de l’avant-bras.

Participez à une rééducation avec des exercices de renforcement sans douleur (boucles du poignet, boucles inversées du poignet, flexion du coude, extension du coude, pronation / supination de l’avant-bras).

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Reprenez progressivement vos activités physiques. Vous devrez peut-être autant qu’un an d’exercices de réadaptation.

Mangez intelligemment

Essayez les aliments et / ou suppléments suivants qui aident à modérer l’inflammation et à favoriser la guérison des tissus:

Aliments / suppléments riches en acides gras oméga-3:

aliments auxquels

Huile d’algues, lin, chia, chanvre, noix, légumes verts à feuilles, poisson, poisson et huiles marines (par exemple krill et algues)

Aliments / suppléments riches en flavonoïdes:

Curcuma, ail, ananas, thé, baies, cacao

Aliments riches en vitamine C:

Goyave, poivron rouge, brocoli, poivrons verts, fraises, pamplemousse, chou-rave, papaye, choux de Bruxelles, kiwi, mangue, oranges

Aliments riches en vitamine A:

Carottes, citrouille, patate douce, épinards, chou, chou frisé, cresson, betteraves, courge d’hiver, tomates, abricots secs, mangue

Aliments riches en zinc:

Champignons, épinards, graines de sésame, graines de citrouille, pois verts, fèves au lard, noix de cajou, grains entiers, huîtres, poulet, crabe, agneau, boeuf, porc, dinde, homard, germe de blé, graines de pastèque

Aliments riches en cuivre:

Champignons, légumes à feuilles vertes, orge, soja, tempeh, graines de tournesol, haricots blancs, haricots garbanzo, noix de cajou, mélasse, foie de boeuf, huîtres, homard, crabe, chocolat, cacao en poudre.

Acides aminés:

Une supplémentation en arginine (7 grammes, 2x / jour), HMB (1,5 grammes, 2x / jour) et glutamine (7 grammes, 2x / jour) pourrait aider au dépôt de collagène et à la cicatrisation des blessures.

Essayez également de tenir un journal alimentaire et de suivre vos symptômes de douleur / inflammation.

Voyez si vous remarquez des corrélations. Quand votre douleur est-elle meilleure ou pire? Certains aliments semblent-ils faire une différence?

Beaucoup de gens trouvent que lorsqu’ils éliminent les aliments inflammatoires et / ou les aliments auxquels leur corps réagit, ils ont moins de douleurs articulaires.

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Les références

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