Les vraies (et surprenantes) raisons pour lesquelles un mouvement sain est important. Nutrition de précision

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Les vraies (et surprenantes) raisons pour lesquelles un mouvement sain est important. | Nutrition de précision

Pour la plupart des gens, un mouvement sain = exercice. Comme dans les modèles cardio, crunchs et fitness. Mais bouger son corps, c’est tellement plus, comme une meilleure pensée, des relations plus fortes et l’expression de son but dans la vie.

Parfois, la vanité.

Souvent, s’inscrivant dans les normes sociales.

« L’homme » vous dit quoi faire (ou comment être).

La justice morale présentée sous forme de cours de désintoxication à chaud à 6 heures ou d’un week-end entier d’auto-punition digne d’Instagram.

Mais un mouvement sain est en fait plus intéressant, libérateur et, franchement, crucial que tout cela.

Dans mes années en tant que coach de santé et de fitness, voici la chose la plus importante que j’ai découverte: développer un corps qui bouge bien est le ticket pour un endroit où vous vous sentez – enfin – capable, confiant et libre.

Nous sommes tous, littéralement, nés pour bouger.

Ce n’est pas un secret: la vie humaine s’est structurée de manière à ce qu’il soit très facile d’éviter les mouvements.

Nous nous asseyons dans des voitures sur le chemin du travail. Au travail, nous nous asseyons à nos bureaux pendant une grande partie de la journée. Ensuite, nous rentrons à la maison et nous asseyons pour nous détendre.

Ce n’est pas pour cela que nos corps sont construits, donc les genoux qui grincent, le dos raide et «je ne peux pas suivre mon tout-petit!» Sont devenus la norme.

Bien sûr, si vous ne pouvez pas bien bouger, cela peut être un signe que vous n’êtes pas en aussi bonne santé que vous pourriez l’être. Mais la qualité et la quantité de vos mouvements quotidiens – votre force et votre agilité – sont en fait des marqueurs pour quelque chose de beaucoup plus important.

Dans mon domaine de travail, vous regardez beaucoup de gens perdre beaucoup de poids. Les résultats vous choqueraient – et je ne parle pas de leur apparence sur la plage dans leurs maillots de bain (bien qu’il y ait toujours une grande fête pour cela).

Le plus souvent, ce qui excite le plus les gens après être passé de lourd et raide à maigre et agile, c’est le sentiment qu’ils vivent maintenant mieux. Ils remarquent qu’ils sont:

plus énergique et jeune,

capable de faire des choses qu’ils repoussent depuis des années,

habilité,

fiers de leur style de vie, et

libre de nombreuses angoisses et limitations qui les ont retenus si longtemps.

Ils sont plus heureux, mais pas seulement parce qu’ils voulaient être plus beaux, et maintenant ils le font. Ils sont plus heureux parce que leur corps fonctionne maintenant comme il le devrait. Ils peuvent maintenant faire des choses qu’ils savent pouvoir faire.

En tant qu’êtres humains, nous bougeons notre corps pour exprimer nos désirs, nos besoins, nos émotions, nos pensées et nos idées. En fin de compte, dans quelle mesure nous nous déplaçons – et dans quelle mesure nous bougeons – détermine dans quelle mesure nous nous engageons avec le monde et établissons notre objectif plus large dans la vie.

Si vous bougez bien, vous pensez, ressentez et vivez bien.

Il est prouvé qu’un mouvement sain nous aide à:

Se sentir bien, physiquement et émotionnellement

Fonctionne de manière productive

Pensez, apprenez et souvenez-vous

Interagir avec le monde

Communiquer et s’exprimer

Connectez-vous et établissez des relations avec les autres

Nous n’avons pas besoin de «séances d’entraînement» pour bouger.

Shocking secret: il n’y a rien de magique dans un circuit de résistance, le cours de bootcamp dans votre salle de sport ou la dernière méthode d’entraînement de marque.

Nos ancêtres n’avaient pas besoin de «s’entraîner» lorsqu’ils marchaient, grimpaient, couraient, rampaient, nageaient, grimpaient, tiraient, creusaient, s’accroupissaient, jetaient et transportaient des choses pour survivre. Ils n’avaient pas non plus besoin d’une «classe d’exercices» quand ils couraient pour trouver des places, dansaient pour partager des histoires ou célébrer des rituels, ou simplement… jouaient.

«S’entraîner» n’est qu’un moyen artificiel de nous amener à faire ce que notre corps a connu et aimé pendant la majeure partie de l’histoire humaine – des mouvements réguliers que nous avons perdus et oubliés à mesure que nous grandissions en tant qu’espèce..

Nous ne pouvons plus chasser pour le dîner, et nous pouvons opter pour l’ascenseur le plus souvent.

Nous pouvons bouger moins. Mais le mouvement est toujours programmé dans le cerveau humain comme un aspect critique de la façon dont nous nous engageons avec le monde.

Par conséquent, ne pas bouger est une perte beaucoup, beaucoup plus grande que la taille de votre pantalon.

Quels facteurs déterminent la façon dont votre corps bouge?

Bien qu’il existe des modèles de mouvement humain universels, nos habitudes de mouvement spécifiques sont uniques à nous et à notre bio-ingénierie individuelle.

Fondamentalement, le corps humain équivaut à une pile sophistiquée de leviers interconnectés:

Les muscles sont attachés aux os avec des tendons.

Ces tendons se connectent à deux (ou plus) os à travers une articulation.

Lorsqu’un muscle se contracte ou se raccourcit, les tendons tirent sur l’os.

Cette contraction et cette traction entraînent la flexion (flexion) ou l’extension (redressement) de l’articulation..

La façon dont vous bougez est déterminée par la taille, la forme et la position de toutes ces pièces, ainsi que tout ce qui ajoute du poids, comme la graisse corporelle.

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Si vous êtes une personne grande avec des os longs, il peut être plus difficile pour vous de vous mettre au développé couché, de vous accroupir ou de soulever le poids de votre copain plus petit, car votre amplitude de mouvement est beaucoup plus grande que celle de votre ami, vous devez donc bouger ce poids sur une distance plus longue avec des leviers beaucoup plus longs.

(C’est pourquoi il n’y a pas beaucoup d’haltérophiles ou de haltérophiles super-grands, et pourquoi les grands presseurs de banc ont généralement une grande cage thoracique et des bras T-Rex tronqués.)

Mais vous pouvez probablement donner une fessée à votre petit ami en nageant, en grimpant et en courant.

Si vous êtes gros et / ou plus petit, vous ne pourrez peut-être pas courir aussi vite que votre grand ami. Mais vous pouvez avoir un équilibre exceptionnel.

Si vous avez pris du poids au milieu (ou si vous êtes enceinte), vous pouvez avoir des maux de dos. C’est parce que le poids supplémentaire du ventre tire vers le bas sur la colonne lombaire (bas du dos).

Lorsque la colonne lombaire est tirée vers le bas et vers l’avant («lordose»):

Le bassin bascule également vers l’avant («inclinaison pelvienne antérieure»), ce qui pousse le coccyx en arrière et le ventre en avant – alias Donald Duck Butt.

Le haut / milieu du dos peut arrondir pour compenser («cyphose»).

La traction vers le bas peut également affecter toutes les articulations situées en dessous (bassin, hanche, genou et cheville).

Inversement, il fonctionne également dans la direction opposée, où, par exemple, la rigidité de la cheville peut affecter le mouvement dans le bas du dos.

Si vous avez des épaules plus larges («largeur biacromiale»), alors vous avez un bras de levier plus long, ce qui signifie que vous pouvez potentiellement lancer, tirer, nager ou frapper mieux.

Si vous avez des jambes plus longues, vous avez une foulée plus longue, ce qui signifie que vous pouvez potentiellement courir plus vite. Cela est particulièrement vrai si vous avez également des hanches plus étroites, ce qui crée un angle du fémur plus vertical («angle Q»), vous permettant de gaspiller moins d’énergie en contrôlant la rotation pelvienne.

Quelques variations de mouvement, nous sont données par la nature et l’évolution. D’autres variantes, nous apprenons et pratiquons.

Si vous êtes une femme qui est trop lourde, vous avez peut-être développé un pressentiment dans la colonne vertébrale thoracique (haut et milieu du dos), que ce soit du poids physique de vos seins ou de la maladresse sociale d’être la fille aux seins au milieu école.

Ou, si vous êtes devenu très grand à un âge précoce, vous avez peut-être développé une intuition habituelle pour cacher votre taille ou communiquer avec des hobbits comme moi.

Pourtant, l’ingénierie structurelle reste importante. Surtout si nous comprenons comment nos structures et notre composition physique affectent nos mouvements.

Par exemple:

La graisse corporelle et le poids changent notre façon de bouger.

Cela est particulièrement vrai si vous n’avez pas assez de muscle pour faire tourner le moteur.

À un poids santé, votre centre de masse est juste devant vos articulations de la cheville lorsque vous vous tenez droit.

Cependant, plus vous avez de masse, surtout si vous avez un poids supplémentaire à l’avant, plus vos jambes et vos pieds doivent travailler dur pour vous empêcher de basculer vers l’avant.

Cela met un couple supplémentaire (force de rotation) sur les articulations de la cheville.

Une fois que vous commencez à marcher – ce qui est essentiellement une chute vers l’avant contrôlée – vous devez travailler encore plus dur pour compenser.

Toute surface instable ou changeante (escaliers, glace, tapis moelleux, sol mouillé), nécessite que vos articulations inférieures s’adaptent puissamment et presque instantanément – littéralement milliseconde à milliseconde.

En conséquence, les enfants et les adultes obèses tombent plus souvent.

Les corps humains sont incroyablement adaptables et intelligents, mais néanmoins, la physique peut être un maître impitoyable.

La bonne nouvelle est que cela est généralement réversible.

Peu importe où vous commencez, plus vous bougez, mieux votre corps fonctionnera.

Quand nous déménageons:

nos muscles se contractent;

nous chargeons nos tissus conjonctifs et nos os;

nous augmentons notre respiration et notre circulation; et

nous libérons des hormones et des signaux cellulaires particuliers.

Tous ces éléments (et une variété d’autres processus physiologiques) indiquent à notre corps d’utiliser ses matières premières et la nourriture que nous mangeons de certaines manières.

Par exemple, le mouvement dit à notre corps:

pour récupérer l’énergie stockée (par ex. graisse ou glucose) et l’utiliser;

pour stocker toute énergie supplémentaire dans les muscles, ou l’utiliser pour la réparation, plutôt que de la stocker sous forme de graisse;

pour renforcer les tissus tels que les muscles, les tendons, les ligaments et les os; et

pour éliminer les déchets accumulés.

Et les fonctions corporelles améliorées vous permettent de bien bouger et:

monter des escaliers ou des collines

franchir les obstacles

porter l’épicerie

se lever de s’asseoir ou se lever du sol

saisir et tenir des objets comme un marteau

tirer ou faire glisser des choses comme une porte lourde ou une poubelle

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promener un chien excitable

Plus nous pouvons faire en toute confiance et avec compétence, plus nous serons en forme. Encore mieux, cela signifie que nous ferons plus. Cela conduit à plus de fitness. Et ce cycle vertueux continue.

Le mouvement fait plus que «nous mettre en forme».

Malgré les lunettes et les iPhones, les humains sont toujours des animaux. Nous sommes censés nous déplacer avec la grâce et l’agilité d’un tigre (ou d’un singe). Et le mouvement nous offre un nombre énorme d’avantages (parfois surprenants).

Le mouvement est la façon dont les humains (et les autres animaux) interagissent avec le monde.

En tant que bébés, nous commençons immédiatement à saisir des choses, à les mettre dans notre bouche, à chercher des choses et à nous accrocher à nos parents primates (maintenant moins poilus).

Nous sommes des êtres tactiles et kinesthésiques qui doivent interagir directement avec les stimuli physiques: toucher, goûter, manipuler, nous déplacer autour des objets dans un espace tridimensionnel.

Le mouvement nous aide à nous connecter et à établir des relations avec les autres.

Le mouvement est un capteur pour le monde qui nous entoure.

Dans une étude, lorsque les muscles faciaux des gens étaient paralysés par le Botox, ils ne pouvaient pas lire les émotions des autres ni décrire les leurs. Nous devons imiter et refléter le langage corporel et les indices faciaux les uns des autres pour se connecter émotionnellement et mentalement.

De la posture à la poitrine gonflée de jeunes hommes ivres devant un bar, aux mouvements de danse féroces de Beyonce, aux rituels d’accouplement comme le penchement rapproché et le contact visuel, au regard laser que votre maman vous donne quand elle sait que vous n’êtes pas bon:

Le mouvement nous donne un langage expressif riche et nuancé qui va bien au-delà des mots, nous aidant à construire des relations plus épanouissantes et durables, avec moins de malentendus, de déconnexions ou de bêtises de communication.

Le mouvement nous aide à penser, à apprendre et à nous souvenir.

Vous pourriez imaginer que «penser» ne vit que dans votre tête.

Mais en réalité, la recherche montre que nous faisons ce qu’on appelle la «cognition incarnée» – dans laquelle les mouvements du corps influencent les fonctions cérébrales comme le traitement de l’information et la prise de décision, et vice versa.

Donc, «penser» vit dans tout notre corps.

Mais même si la pensée se limitait à notre cerveau, il existe des preuves que le mouvement et la pensée sont intimement liés.

Il s’avère que le cervelet – une structure à la base du cerveau que l’on pensait auparavant uniquement utilisée pour l’équilibre, la posture, la coordination et la motricité – joue également un rôle dans la pensée et l’émotion.

De plus, le mouvement soutient la santé et le fonctionnement du cerveau de nombreuses façons, en aidant les nouveaux neurones à croître et à prospérer (c’est-à-dire la neurogenèse).

Chaque jour, notre cerveau produit des milliers de nouveaux neurones, en particulier dans notre région hippocampique, une zone impliquée dans l’apprentissage et la mémoire. Le mouvement – qu’il s’agisse d’apprendre de nouvelles habiletés physiques ou simplement de faire de l’exercice qui améliore la circulation – donne aux nouvelles cellules un but pour qu’elles restent et non pour mourir.

Ainsi, le mouvement:

aide à maintenir les structures cérébrales existantes,

aide à ralentir le déclin mental lié à l’âge,

nous aide à récupérer si notre cerveau est blessé ou enflammé,

abaisse le stress oxydatif, et

augmente les niveaux d’une substance connue sous le nom de facteur neurotrophique dérivé du cerveau, ou BDNF, qui est impliquée dans l’apprentissage et la mémoire.

Bougez bien, bougez souvent, devenez plus intelligent.

Le mouvement affecte la façon dont nous nous sentons physiquement et émotionnellement.

Les gens de toutes formes et tailles disent avoir une meilleure qualité de vie, avec moins de limitations physiques, lorsqu’ils sont physiquement actifs.

Si vous vous entraînez régulièrement, vous savez probablement que les entraînements de kickass peuvent vous donner l’impression d’un million de dollars. (Personnellement, je pense au mien comme des médicaments anti-chienne.)

Des recherches qui ont comparé l’exercice seul au régime seul ont révélé:

Les personnes qui changent de corps en faisant de l’exercice (plutôt qu’en suivant un régime) se sentent mieux – à propos de leur corps, de leurs capacités, de leur santé et de leur qualité de vie globale – même si leur poids ne change finalement pas..

(Maintenant… imaginez simplement si vous combiniez la magie de l’exercice avec une nutrition stimulant le cerveau et la musculation!)

Découvrez à quoi ressemble un «mouvement sain» pour vous.

Tout le monde ne doit pas être (ou peut être) danseur de ballet ou gymnaste olympique. En tant que femme de 5 pieds et 40 ans qui ne peut pas bien courir ni attraper une balle, je suis presque sûre que la NBA et la NFL ne m’appelleront pas.

Mais je ne dis pas non plus que « Eh bien, je suppose que je ne devrais pas monter les escaliers à cause de mon angle Q » est la voie à suivre.

Je dis: aujourd’hui, portez une attention particulière à la façon dont vous vous déplacez.

Être curieux.

Au fil des activités quotidiennes de votre journée, remarquez comment votre corps unique façonne vos mouvements.

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Comment bougez-vous… et comment pourriez-vous bouger?

Dans nos programmes de coaching, nous travaillons avec de nombreux clients ayant des limitations physiques, tels que:

douleur chronique ou restrictions de mouvement – par exemple, d’une blessure ou d’une inflammation.

trop de graisse corporelle et / ou pas assez de masse maigre.

trop ou trop peu de calories / nutriments pour se sentir énergique.

perte de mobilité liée à l’âge.

un handicap physique.

problèmes neurologiques.

Vous avez peut-être une configuration de corps qui vous permet de faire certaines choses plus facilement ou plus difficilement.

Nous avons tous des limites structurelles ou physiques. Nous avons tous des avantages. Tout dépend du contexte.

Quelle que soit votre composition physique unique, il existe des activités qui peuvent fonctionner pour vous et vous aider à faire du mouvement une grande partie de votre vie quotidienne.

Demande toi:

Comment puis-je bouger mieux – quoi que cela signifie pour MON corps unique? Et à quoi pourrait ressembler ma vie si je le faisais?

Et trouver quelqu’un qui peut vous aider si vous pensez que c’est ce dont vous avez besoin.

Que faire ensuite

1. Faites attention à la sensation de bouger.

«Sentez-vous» dans votre corps:

Lorsque vous marchez ou courez: Quelle est la longueur de votre foulée? Vos jambes se balancent-elles librement? Vos hanches sont-elles serrées ou lâches? Que font tes bras? Où regardez-vous?

Lorsque vous vous levez: comment votre poids se déplace-t-il doucement lorsque vous vous levez? À quoi cela ressemble-t-il dans vos pieds ou vos jambes?

Lorsque vous êtes assis: où est votre tête? Pouvez-vous sentir la pression du siège sur votre dos ou vos fesses?

Lorsque vous vous entraînez: pouvez-vous sentir les muscles travailler? Que se passe-t-il si vous essayez de faire un mouvement rapide (comme un saut ou un coup de pied) lentement, et vice versa?

2. Déterminez si vous déménagez aussi bien que possible.

Vous sentez-vous confiant et capable? Ninja prêt à tout?

Avez-vous des limitations physiques? Avez-vous des moyens de les adapter ou de les contourner?

À quand remonte la dernière fois que vous avez essayé d’apprendre de nouvelles techniques de mouvement?

Quels mouvements aimeriez-vous essayer… dans un monde parfait?

3. Réfléchissez à d’autres façons de bouger.

Si vous travaillez d’une certaine manière parce que vous pensez que vous devriez, mais que cela ne convient pas bien à votre corps, envisagez d’autres options..

Ou, si votre entraînement actuel se déroule bien mais que vous êtes curieux de connaître d’autres possibilités, envisagez tout de même d’élargir votre répertoire de mouvements.

Tout, du tir à l’arc à la Zumba, est là, vous attend pour venir l’essayer.

N’oubliez pas: vous n’avez pas à vous «entraîner» ni à «faire de l’exercice» pour bouger. Et vous n’avez pas besoin de réorganiser votre activité physique pendant la nuit, non plus.

Prends ton temps. Fais ce qui te plaît. Choisissez une petite nouvelle façon de vous déplacer aujourd’hui – et faites-le.

4. Aidez votre corps à faire son travail avec une bonne nutrition.

Un mouvement de qualité nécessite une nutrition de qualité.

Et tout comme vos mouvements, vos besoins nutritionnels vous sont propres.

Voici comment commencer à comprendre ce que signifie une «nutrition optimale» pour vous:

Équilibrez votre apport pour éliminer les éventuelles carences en nutriments.

Calibrez votre apport calorique avec un contrôle des portions facile et efficace et une prise de conscience de l’appétit.

Adaptez votre alimentation à des circonstances spéciales, comme une grossesse ou une blessure.

Trouvez des moyens de réduire le stress (cela peut sembler un peu différent pour les hommes et les femmes).

Si vous sentez que vous avez besoin d’aide sur ces fronts, faites-le.

Un bon coach de fitness et de nutrition peut:

vous aider à trouver des activités qui conviennent à votre corps.

revoir votre alimentation et vous conseiller sur la façon d’améliorer votre alimentation (même si votre vie est mouvementée).

vous aider à identifier les sensibilités alimentaires potentielles qui pourraient causer ou aggraver l’inflammation et ainsi restreindre vos mouvements.

Nous avons aidé plus de 100 000 clients à manger, bouger et vivre mieux ©. Nous serions ravis de vous aider aussi.

Si vous êtes ici, il est probable que vous en sachiez déjà beaucoup sur la santé et la forme physique. Vous voulez une compréhension plus approfondie, des réponses finales et des stratégies pour que la nutrition et le mouvement fonctionnent pour vous.

Les clients de Precision Nutrition Coaching viennent chez nous pour des solutions intelligentes et un soutien pour les changements de style de vie qu’ils essaient de faire depuis longtemps. Nos coachs les aident à comprendre comment se mettre en forme et en bonne santé dans le contexte d’une vie humaine réelle et désordonnée – et comment le rester: capable, confiant et libre.

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Les références

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